Was ein entspannter Abend mit deiner psychischen Gesundheit zu tun hat

Mehr Zeit für mich und endlich wieder richtig Feierabend

Ich will mehr Zeit für mich haben - dieser Satz, oder vielmehr das dazugehörige Gefühl hat mich eine Zeitlang oft begleitet. 

Und damit meinte ich damals natürlich nicht: mehr Zeit, um noch mehr zu erledigen. Oder noch mehr von meiner ewig langen To-Do-Liste abzuarbeiten. Was ich wollte, war endlich wieder das Gefühl, Feierabend zu haben.

In Gedanken nannte ich meine To-Do-Liste damals übrigens “meine Papyrusrolle” - weil sie und die darauf notierten Aufgaben kein Ende zu nehmen schienen.

Ich wollte einfach freie Zeit haben, wollte etwas für mich tun. Was genau, das war fast schon zweitrangig. Einfach etwas machen, ohne dass mir im Hinterkopf die verschiedenen Aufgaben auf eben jener Papyrusrolle immer wieder aufblitzen und mir signalisierten, dass jetzt noch lange nicht Zeit zum Ausruhen war.

Dieses Gefühl von "Zeit für mich haben zu wollen" taucht noch immer hier und da auf - nur bin ich jetzt wesentlich besser gerüstet. 

Und wenn dir das Ganze bekannt vorkommt und du nach Feierabend abschalten und endlich wieder Zeit für dich haben möchtest oder wieder präsent für Familie und Freunde sein willst, dann werden dich Tipps zur Steigerung deiner Produktivität nicht weiterbringen - auf jeden Fall nicht nachhaltig. Warum das so ist und was du stattdessen tun kannst, erfährst du in diesem Blogartikel.

Du willst mehr Zeit für dich? ...gängige Lösungen, die nicht wirklich welche sind

Es gibt sie überall, die "großartigen" Tipps für Zeitmanagement und Selbstoptimierung. Nur irgendwie habe ich bisher nur wenige Solopreneure getroffen, denen sie wirklich geholfen haben. Und wenn, dann tickten diejenigen einfach anders als ich. Also will ich nicht sagen, dass alles gar nicht funktioniert - aber es funktioniert einfach nicht für jeden. Und falls du dazu gehörst, dann liegt es wohlmöglich nicht an dir. Aber, wovon spreche ich überhaupt? Hier sind sie, die Tipps, die sich zwar logisch anhören, in der Realität aber irgendwie nicht so richtig gut funktionieren:

Produktivität - sei doch einfach produktiver

Gut, der Gedanke liegt nahe: Willst du am Abend mehr Zeit für dich haben, dann mach deine Aufgaben schneller fertig. Sei produktiver und effizienter und schon wird alles gut.

Nur, wenn dem tatsächlich so wäre und wenn all die Tipps und Hacks zur Produktivitätssteigerung allen Menschen wirklich gleichermaßen gut helfen würden, dann würdest du diesen Text hier wahrscheinlich nicht lesen und Google hätte eine handvoll immer funktionierender Lösungen parat anstatt einiger Millionen. 

Disziplin - mit etwas gutem Willen geht einfach alles

Sicherlich kann etwas Disziplin nicht schaden. Aber wie alles, macht auch hier die Dosis das Gift. Ein fester Wille kann dir über Hindernisse hinweghelfen oder er kann dein Eintrittstor ins Business-Hamsterrad sein. Er kann nämlich dazu führen, dass deine Tage immer länger werden: Die Abende werden immer später oder der Wecker klingelt immer früher. Im ungünstigsten Fall sogar beides. 

Doch wenn du es im Business zu etwas bringen willst, gehört voller Einsatz doch schließlich dazu, oder etwa nicht?

Work-Life-Balance - schaffe einen Ausgleich zwischen Arbeit und (Privat-) Leben

Das ist mein persönlicher “Favorit” der gängigen Lösungen, die immer wieder mal genannt werden und so einfach nicht funktionieren. Jedenfalls nicht für mich... und für meine Kundinnen auch nicht. Wieso nicht? Weil da immer mitschwingt, dass ich entweder lebe ODER arbeite. Und nur, weil ich ein Gleichgewicht zwischen den beiden Bereichen herstelle und ihnen einen ausgeglichenen Anteil in meinem Leben einräume, ist da immer noch ein großer Teil meines Tages, wo ich diesem Verständnis nach nicht wirklich lebe. 

Eine seltsame Vorstellung, wenn du mich fragst! Der Kandidat ist durchgefallen - setzen, sechs!

Der Start in einen entspannten Feierabend 

Bevor ich dir im Einzelnen erzähle, wie du zu deinem entspannten Feierabend kommst, möchte ich mit einem einfachen Bild aus meinen Coachings beginnen:

Ein hilfreiches Bild zum Einstieg

Es ist das Bild von Anspannung und Entspannung. Yin und Yang. Einatmen und Ausatmen. Du siehst es überall in der Natur.

Stell dir eine Welle vor: sie baut sich langsam auf, wird größer, bricht und dann ist die Spannung weg und die Welle ist nicht mehr wahrnehmbar. Oder nimm ein schaukelndes Kind - es steigt auf der einen Seite mit der Schaukel in die Höhe, erreicht einen Punkt, wo es quasi in der Luft stehen bleibt und dann geht die Bewegung wieder in die andere Richtung.

Niemand würde von einer Welle oder einer Schaukel erwarten, stets oben zu bleiben – aber viele Solopreneure versuchen genau das! Sie kennen nur das Gas-Geben und keine ergänzende Gegenbewegung dazu.

Anspannung und Entspannung in deinem Business

Auch wenn dir alle möglichen Vorbilder und Business-Gurus zu erzählen versuchen, wie du es machen sollst, glaub ihnen nicht einfach so ungesehen - und auch mir nicht. 

Die Natur ist aber schon mal ein gutes Vorbild und die einzige Instanz, die darüber urteilen kann, ob eine Lösung für dich passt, bist du selbst. Doch richtig darüber urteilen kannst du nur, wenn du dir wirklich einmal die Zeit dafür nimmst, in dich hineinzuhorchen. Und ja, du musst dir die Zeit nehmen. Keiner hat Zeit - wir müssen sie uns alle nehmen. 

Was du konkret für einen entspannten Feierabend tun kannst

Du kannst in deinem Business auf drei unterschiedlichen Zeit-Ebenen etwas für dich und deine psychische Gesundheit tun: Da gibt es die kurzfristigen, einfach umzusetzenden Aufgaben und es gibt die mittel- und langfristig angelegten. Dabei gibt es kein besser oder schlechter - jede Ebene hat ihre Berechtigung und jede wird dir auf dem Weg zu einem entspannten Feierabend weiterhelfen.

Je einfacher eine Maßnahme ist, desto schneller wirst du sie umsetzen und von ihrer Wirkung profitieren können. Je besser durchdacht und an deine persönlichen Bedürfnisse angepasst eine Maßnahme ist, desto tiefgehender wird sie dich unterstützen.

Stetige Pausen zwischendurch als kurzfristige Abhilfe

Manchmal wissen wir, dass wir etwas tun sollten und tun es dann doch nicht. Ich möchte hier jedoch nicht auf Aufschieberitis oder innere Blockaden eingehen.

Ich möchte dir nur in Erinnerung rufen, dass wir alle nicht jeden Tag gleich aufgelegt sind. Nicht jeden Tag geht uns jede Arbeit gleich gut von der Hand. Und dann bringt es dir wenig, wenn du mit dem Kopf durch die Wand willst.

Meist bekommst du davon nur noch mehr Stress.

Wenn du aber wohlwollend mit dir bist und in dich hinein hörst, dann arbeitest du mit deinem Körper anstatt gegen ihn. Sorge also nicht nur am Wochenende gut für dich, sondern auch immer wieder im Alltag.

Manchmal hilft es schon, wenn du kurz innehältst und eine kleine Pause machst, um ein Glas Wasser zu trinken. Oder wenn du einige bewusste Atemzüge machst. Oder du deine Schultern ganz weit nach oben ziehst und sie dann genüsslich fallen lässt.

Was auch immer du tust - es geht immer wieder darum, deine aktuelle Tätigkeit kurz zu unterbrechen und bewusst etwas für dich zu tun. Wenn du noch weitere Inspirationen für solche kurzfristigen Entspannungen erfahren möchtest, dann habe ich hier ein E-Book für dich vorbereitet. Du brauchst keine lange Vorbereitung dafür und kannst dir sofort etwas Gutes tun.

Stetige Erfolgserlebnisse für mittelfristige Erfolge

Eine weitere Möglichkeit, deine Energie nicht leerlaufen zu lassen, um nicht abends vollkommen ausgewrungen auf der Couch zu landen, ist es Aufgaben abzuschließen. Denn alles, was nicht vollendet ist, beansprucht deine Energie. Auch, wenn du dich scheinbar gerade nicht mit dieser Aufgabe beschäftigst - im Hinterkopf weißt du doch, dass da noch etwas offen ist.

Das ist wie bei einem Computer, der zu viele Programme geöffnet hat - irgendwann wird er unweigerlich langsamer.

Deswegen ist hier meine herzliche Empfehlung an dich: Unterteile deine Aufgaben so weit, dass du jeden Tag etwas abschließen kannst.

Das hat gleich einen doppelt positiven Effekt auf dich:

• Du hast wieder freie Kapazitäten und
• Du kannst wirklich zufrieden Feierabend machen. Denn die wichtigste Aufgabe, die du dir für diesen Tag vorgenommen hattest, ist dann tatsächlich fertig.

Diese Lösung benötigt etwas Vorarbeit. Doch wenn du ohnehin eine Wochenplanung machst, kannst du diesen Aspekt integrieren und schon kurz danach erste Erfolge feiern.

Jeden Tag in deinem Lieblingsbusiness - die langfristige und nachhaltige Strategie

Die umfassendste Lösung ist es, dein Business genau unter die Lupe zu nehmen und dich zu fragen, warum du dich selbstständig gemacht hast. Und zwar diesmal nicht aus dem Service-Blickwinkel, was du mit deinem Business in die Welt tragen möchtest. Sondern unter dem Aspekt, was dein Business für dich persönlich bringen und bedeuten sollte.

Was hattest du dir ursprünglich gewünscht, als du dich selbstständig gemacht hast? Was sollte dein Business für dich tun? Wie wolltest du dich fühlen? Wie wolltest du leben?

Dieser Ansatz geht wesentlich tiefer und benötigt auch mehr Zeit bei der Umsetzung. Doch er führt dich weg von dem, wie “man Business macht” hin zu dem, wie du dir DEIN Business vorstellst und wie du dich jeden Tag darin fühlen willst. Du denkst damit dein Business neu und entwickelst es von innen heraus.

Diese Lösung ist zwar nicht von heute auf morgen umgesetzt, doch es lohnt sich, sie aktiv anzugehen. Du gestaltest dein Business auf diese Weise nachhaltig und betreibst quasi Prävention in Sachen psychische Gesundheit.

Du bist abends nicht so ausgelaugt, wie von Arbeitsabläufen oder Arbeitszeiten, die nicht zu dir passen.  Und kaum etwas wird dir zu einem entspannteren Feierabend verhelfen als ein Business-Alltag, der dir voll und ganz entspricht.

Fazit: Für deinen entspannten Feierabend darfst du bereits tagsüber schon etwas tun

Alle Produktivitäts-Tipps der Welt werden dir nicht zu einem entspannten Feierabend verhalfen, wenn du nicht schon tagsüber gut für dich sorgst. Wenn du nicht schaust, dass es dir in deinem Business-Alltag gut geht und du nicht so ausgelaugt bist. Du bist keine Maschine, die man nach getaner Arbeit einfach abschalten kann.

Kümmere dich also bereits während des Tages gut um dich - dann klappt es auch mit einem entspannten Feierabend. Du kannst z.B.:

• dir immer wieder kurze Auszeiten einbauen
• deine Wochenplanung flexibel und kleinteilig genug gestalten, damit du deine Aufgaben fertig bekommst und immer wieder Erfolgserlebnisse hast
• dein Business umgestalten und an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen

Viel Freude beim Ausprobieren und einen entspannten Feierabend

Sandara

Dieser Blogartikel ist Teil der Blogparade "Psychische Gesundheit im Online-Business" von Sara Menzel-Berger.